Biểu hiện mất ngủ: Nguyên nhân, phân tích sâu và cách khắc phục

Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ biến, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Theo thống kê, khoảng 30% người trưởng thành ở Việt Nam mắc các vấn đề về giấc ngủ, trong đó mất ngủ là phổ biến nhất và biểu hiện mất ngủ thường gặp là.

Biểu hiện mất ngủ

Mất ngủ có thể biểu hiện dưới nhiều dạng khác nhau, bao gồm:

• Khó đi vào giấc ngủ: Người bệnh nằm trên giường trong ít nhất 30 phút mà không thể ngủ được.
• Khó duy trì giấc ngủ: Người bệnh thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại.
• Thức dậy quá sớm: Người bệnh thức dậy sớm hơn 2 giờ so với thời gian thức dậy mong muốn.

Ngoài ra, người bị mất ngủ còn có thể gặp các biểu hiện triệu chứng đi kèm như:

• Mệt mỏi, uể oải, khó tập trung.
• Buồn ngủ vào ban ngày.
• Khó chịu, cáu gắt.
• Giảm trí nhớ, khả năng học tập.
• Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì, trầm cảm,…

Nguyên nhân mất ngủ

Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, bao gồm:

• Nguyên nhân tâm lý: Stress, lo lắng, trầm cảm,…
• Nguyên nhân sinh lý: Đau đớn, bệnh lý mãn tính,…
• Nguyên nhân do thuốc: Một số loại thuốc có thể gây tác dụng phụ là mất ngủ, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, thuốc lợi tiểu, thuốc kháng histamine,…
• Nguyên nhân môi trường: Tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ,…
• Nguyên nhân thói quen: Ngủ không đúng giờ, sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ,…

Phân tích sâu biểu hiện mất ngủ

Khó đi vào giấc ngủ là biểu hiện phổ biến nhất của mất ngủ. Nguyên nhân của tình trạng này có thể do nhiều yếu tố, chẳng hạn như stress, lo lắng, căng thẳng, thói quen ngủ không lành mạnh,…

Khó duy trì giấc ngủ là biểu hiện khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, uể oải nhất. Nguyên nhân của tình trạng này có thể do căng thẳng, lo lắng, đau đớn, nhiệt độ phòng quá nóng hoặc quá lạnh,…

Thức dậy quá sớm là biểu hiện phổ biến ở người già. Nguyên nhân của tình trạng này có thể do rối loạn nhịp sinh học, bệnh lý mãn tính,…

Cách khắc phục mất ngủ

Để khắc phục mất ngủ, cần xác định nguyên nhân gây bệnh. Nếu nguyên nhân là do tâm lý, cần tìm cách giải tỏa stress, lo lắng, căng thẳng. Nếu nguyên nhân là do sinh lý, cần điều trị các bệnh lý mãn tính. Nếu nguyên nhân là do thuốc, cần trao đổi với bác sĩ để thay đổi loại thuốc hoặc giảm liều. Nếu nguyên nhân là do môi trường hoặc thói quen, cần thay đổi các yếu tố này.

Dưới đây là một số biện pháp giúp cải thiện tình trạng mất ngủ:

• Duy trì thói quen ngủ – thức dậy đúng giờ, ngay cả vào cuối tuần.
• Tạo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh, tối, mát mẻ.
• Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ.
• Tập thể dục thường xuyên, nhưng tránh tập quá gần giờ đi ngủ.
• Nghỉ ngơi đầy đủ trong ngày.
• Ăn uống lành mạnh, tránh caffeine, rượu bia,…

Nếu các biện pháp trên không hiệu quả, cần đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị.

Kết luận

Mất ngủ là một vấn đề sức khỏe phổ biến, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Để phòng ngừa và khắc phục mất ngủ, cần duy trì lối sống lành mạnh, khoa học.