Chú ý Bí quyết ăn uống dành cho người cao huyết áp đừng bỏ lỡ
Người bị cao huyết áp nên ăn uống như thế nào? nên ăn gì và kiêng ăn gi… là câu hỏi chúng tôi nhận được nhiều nhất trong thời gian qua. Nhận thấy được tầm quan trọng của vấn đề này nên trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu về các nguyên tắc khi xây dựng chế độ ăn uống cho người cao huyết áp cũng như đưa ra lời khuyên về một số món ăn tốt và không tốt. Hãy tham khảo ngay, bạn nhé!
Lưu ý khi xây dựng cẩm nang ăn uống cho người cao huyết áp
Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp. Trong quá trình xây dựng cẩm nang ăn uống cho người cao huyết áp, nên lưu ý:
– Nhu cầu năng lượng của người bệnh: 30 – 35 kcal/kg cân nặng/ngày. Ví dụ, nếu nặng 60kg thì một ngày bạn nên nạp 1800 – 2100 kcal.
– Protein: 15 – 20% tổng năng lượng.
– Lipid: 20 – 25% tổng năng lượng. Trong đó, bổ sung omega-3 từ 250 – 500 mg/ngày, cholesterol nên ăn ít hơn 200 mg/ngày.
– Glucid: Tỷ lệ phù hợp với tổng năng lượng.
– Lượng chất xơ cung cấp từ khẩu phần ăn: 14g/1000kcal.
– Lượng natri: 1600 – 2000 mg/ngày.
– Cung cấp đủ vitamin và khoáng chất, đặc biệt là acid folic, vitamin B12, B6, D.
– Quản lý cân nặng trong khoảng lành mạnh, nếu có béo phì thì nên giảm cân, tốt nhất chỉ số BMI nên nằm trong khoảng < 25.
Những món nên và không nên ăn trong cẩm nang ăn uống cho người cao huyết áp, nên ăn gì và kiêng gì? Hãy tham khảo danh sách dưới đây:
Người cao huyết áp nên ăn gì?
– Nên lựa chọn nhóm thực phẩm giàu chất xơ, các loại ngũ cốc nguyên cám như: Gạo lứt, yến mạch, ngô,…
– Bổ sung những loại quả chín có múi như: Cam, quýt,…
– Nên ăn các loại thực phẩm nhiều omega-3 như: Cá hồi, cá thu, cá trích,…
– Chuối rất giàu kali, có tác dụng hỗ trợ đào thải muối natri ra khỏi cơ thể, qua đó hạ huyết áp.
– Các loại rau lá xanh có hàm lượng axit folic và kali dồi dào nên rất tốt cho người bị cao huyết áp. Một số loại rau chứa nhiều kali là: Rau diếp, cải cầu vồng, cải xoăn, rau chân vịt,… Cần tây cũng là thực phẩm tốt cho người bị cao huyết áp. Chúng chứa nhiều hoạt chất giúp giãn mạch, dưỡng tâm, ổn định huyết áp.
– Củ dền chứa thành phần oxit nitric làm giãn các mạch máu và giảm huyết áp.
– Sử dụng tỏi và các loại gia vị thảo mộc có thể giúp cắt giảm bớt lượng muối không cần thiết, qua đó ổn định huyết áp. Bên cạnh đó, tỏi còn chứa nitric oxide, làm giãn mạch, hạ huyết áp.
Người cao huyết áp nên kiêng gì?
– Đường: Kẹo ngọt, chocolate, nước ngọt có ga (1 lon dung tích khoảng 350ml có thể chứa nhiều hơn 37,5g đường), bánh rán, bánh ngọt,…
– Natri (muối ăn): Lượng muối được các chuyên gia khuyên dùng là dưới 2,3g/ngày.
– Thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp.
– Nội tạng động vật như: Tim, gan, lòng,… chứa nhiều cholesterol, dễ làm huyết áp tăng cao nên bạn hãy tránh sử dụng chúng.
– Rượu: Rượu khiến tim đập nhanh hơn, dẫn đến huyết áp cao. Nó cũng góp phần làm cholesterol trong máu tăng lên, gây lắng đọng tại thành mạch, tạo ra các mảng xơ vữa, rất nguy hiểm cho sức khỏe.
– Trà đặc, cà phê thường chứa lượng caffein lớn, dễ khiến đại não hưng phấn, mất ngủ, làm tim đập nhanh và huyết áp tăng cao.
Nên điều trị cao huyết áp bằng Định Áp Đan
ĐỊNH ÁP ĐAN điều trị trực tiếp vào 3 tạng chính dẫn đến cao huyết áp đó là tâm – can- thận bị hư yếu. Giúp thận khỏe. Tim, gan, thận khỏe thì máu sẽ phân bố đều khắp cơ thể, máu đưa được xuống nửa người dưới, không bị dồn lên nửa người trên giúp ổn định huyết áp.
- Bài thuốc được kết hợp bởi các vị thuốc giúp thông mạch chống hình thành huyết khối, tan cục máu đông như Địa Long, Đan Sâm, Ngưu Tất
- Thiên Ma, Câu Đằng giúp bình can, tiềm dương, can hỏa không bị bốc lên do đó mặt sẽ hết đỏ, khỏi đau căng đầu giúp ngủ sâu hơn
- Hoàng cầm giúp giãn mạch, lợi can hạ áp cùng các vị thuốc khác giúp hạ huyết áp
- Đỗ Trọng, Tang Kí Sinh bổ can thận giúp giãn mạch, hạ huyết áp chữa tiểu đêm
- Giảo Cổ Lam, Diệp Hạ Châu trừ mỡ máu mỡ gan từ đó phòng được cao huyết áp
- Định áp đan giúp hoả tâm, can giao xuống thận, giúp thận khỏe, chân sẽ ấm lên, máu phân bố đều khắp cơ thể mà huyết áp hạ, tốt cho tim mạch. Hoả không bốc lên thì ngủ sẽ ngon.
- Định áp đan giúp hạ huyết áp, tốt cho tim, gan, thận. Là sản phẩm phòng chống đột quỵ hữu hiệu.
Đây chính là lý do vì sao rất nhiều người bị cao huyết áp lâu năm và uống rất nhiều các bài thuốc khác nhưng không có hiệu quả. Đến khi dùng Định Áp Đan thì có hiệu quả ổn định lâu dài ít tái phát
Bình luận