Bị Vọp Bẻ Bắp Chân Khi Ngủ

Bị vọp bẻ bắp chân khi ngủ là tình trạng các cơ bắp chân đột ngột co thắt không kiểm soát, khiến chân bị căng cứng trong vài giây đến vài phút. Dưới đây là nguyên nhân phổ biến và cách khắc phục:

Nguyên nhân gây vọp bẻ bắp chân khi ngủ

Mất cân bằng điện giải: Sự thiếu hụt các khoáng chất quan trọng như magiê, kali, canxi, và natri có thể gây ra chuột rút. Những khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc dẫn truyền tín hiệu thần kinh và co cơ.
Thiếu nước: Mất nước có thể gây mất cân bằng điện giải, làm cho cơ dễ bị co thắt.
Vận động quá mức: Căng thẳng quá mức lên bắp chân (do tập thể dục, đi bộ dài) hoặc đứng quá lâu có thể khiến cơ bị mệt mỏi và dễ bị chuột rút vào ban đêm.
Tuổi tác: Người lớn tuổi dễ bị chuột rút hơn do mất đi tính linh hoạt của cơ và dây chằng theo tuổi.
Mang thai: Phụ nữ mang thai có nguy cơ bị chuột rút cao hơn do thay đổi nội tiết tố và áp lực tăng lên cơ thể.
Tư thế ngủ không phù hợp: Tư thế nằm không thoải mái, đặc biệt là tư thế làm căng chân, có thể gây ra chuột rút vào ban đêm.

Cách khắc phục và phòng ngừa vọp bẻ bắp chân khi ngủ

Bổ sung khoáng chất

Tăng cường bổ sung magiê, kali, canxi: Bổ sung các thực phẩm giàu magiê (hạt, đậu, rau xanh), kali (chuối, cam, khoai lang), và canxi (sữa, phô mai, hạnh nhân).
Uống đủ nước: Uống đủ nước trong ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ, giúp duy trì cân bằng điện giải và tránh tình trạng mất nước gây chuột rút.

Vận động và kéo giãn cơ

Tập luyện nhẹ nhàng: Thực hiện các bài tập kéo giãn cơ bắp chân và bàn chân trước khi đi ngủ. Bạn có thể thử duỗi chân thẳng và kéo ngón chân về phía mình trong khoảng 10-15 giây để giảm nguy cơ vọp bẻ bắp chân khi ngủ.
Massage cơ bắp: Massage bắp chân mỗi tối sẽ giúp giảm căng cơ và tăng cường lưu thông máu.

Điều chỉnh tư thế ngủ tránh vọp bẻ bắp chân khi ngủ

Nằm thoải mái: Tránh để chân ở tư thế gập hoặc căng quá mức. Một chiếc gối nhỏ kê dưới bắp chân có thể giúp chân thoải mái hơn khi ngủ.
Không nằm vắt chân: Tránh tư thế làm co các nhóm cơ bắp chân quá lâu, vì dễ gây chuột rút đột ngột.

Sử dụng thuốc và thực phẩm chức năng

Bổ sung thêm viên uống chứa magiê hoặc các loại vitamin tổng hợp nếu thiếu hụt dinh dưỡng nghiêm trọng. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Nếu tình trạng vọp bẻ bắp chân khi ngủ kéo dài hoặc ngày càng nặng hơn, hãy gặp bác sĩ để kiểm tra, vì có thể nó là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe khác như rối loạn tuần hoàn, bệnh thần kinh, hay mất cân bằng điện giải nghiêm trọng.