Chế độ ăn uống cho người bị ù tai

Ù tai là tình trạng nghe thấy tiếng ồn trong tai, có thể là tiếng ve kêu, tiếng ù, tiếng rít, tiếng sôi,… Ù tai có thể xuất hiện ở một hoặc cả hai bên tai, có thể là âm thanh liên tục hoặc ngắt quãng. Ù tai có thể gây ra nhiều bất tiện trong sinh hoạt và công việc, thậm chí ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng ù tai. Một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng có thể giúp tăng cường lưu thông máu, bảo vệ tế bào thần kinh, từ đó giúp giảm tiếng ồn ù tai.

Thực phẩm nên ăn

• Thực phẩm giàu vitamin B12: Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng cần thiết cho hệ thần kinh. Thiếu vitamin B12 có thể làm tổn thương tế bào thần kinh, dẫn đến ù tai. Các thực phẩm giàu vitamin B12 bao gồm: cá, thịt đỏ, thịt gia cầm, các loại đậu, trứng, sữa,…
• Thực phẩm giàu vitamin D: Vitamin D cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tế bào thần kinh. Các thực phẩm giàu vitamin D bao gồm: cá béo, trứng, sữa, ngũ cốc,…
• Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương. Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bao gồm: trái cây, rau củ, các loại hạt,…
• Thực phẩm giàu Omega-3: Omega-3 là một loại axit béo có lợi cho tim mạch và não bộ. Các thực phẩm giàu Omega-3 bao gồm: cá béo, hạt chia, hạt óc chó,…

Thực phẩm nên hạn chế

• Thực phẩm nhiều đường: Ăn nhiều đường có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như tiểu đường, béo phì,… Đây là những bệnh lý có thể làm tăng nguy cơ mắc ù tai.
• Thực phẩm nhiều muối: Ăn nhiều muối có thể làm tăng huyết áp. Huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ gây ù tai.
• Thực phẩm nhiều caffeine: Caffeine có thể gây căng thẳng, lo lắng. Căng thẳng, lo lắng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng ù tai.
• Rượu bia, thuốc lá: Rượu bia, thuốc lá có thể gây tổn thương tế bào thần kinh, dẫn đến ù tai.

Lưu ý

• Nếu bạn bị ù tai, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn về chế độ ăn uống phù hợp.
• Bạn nên kết hợp chế độ ăn uống với các phương pháp điều trị khác để cải thiện tình trạng ù tai.

Dưới đây là một số thực đơn mẫu cho người bị ù tai:

Bữa sáng

• Trứng ốp la với bánh mì nguyên cám
• Sữa chua Hy Lạp với trái cây tươi
• Yến mạch với trái cây khô và hạt

Bữa trưa

• Salad cá hồi với rau xanh
• Cơm gạo lứt với thịt gà nướng
• Đậu hũ sốt cà chua

Bữa tối

• Cá hồi áp chảo với rau củ
• Thịt bò xào rau cải
• Súp bí đỏ

Bữa phụ

• Trái cây tươi
• Các loại hạt
• Sữa chua Hy Lạp

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, giúp cải thiện tình trạng ù tai.